Всё, что полезно для глаз: как предотвратить ухудшение зрения
Как остановить процесс ухудшения зрения, возможно ли это? Специалисты уверены, что многое зависит от нас.
Почему ухудшается зрение: основные причины проблемы
Помимо едва ли не главной причины ослабевания зрения – чрезмерного напряжения глаз (сюда, кстати, относят и вред от попадания на органы зрения слишком яркого света, чтение при неровном или недостаточном освещении) – существуют и следующие:
- плохое кровообращение;
- отсутствие работы мышц глаз, т. е. длительное сосредоточение взгляда на одном объекте – тексте книги ли, изображению на мониторе компьютера – что приводит к потере формы, слабости и вялости мышц глаз;
- старение сетчатки;
- сухость слизистой глаз.
Что поможет укрепить зрение: легче предотвратить, чем лечить
Внимание – на питание
Однако, кроме этой ягоды существуют и иные продукты, которые содержат полезные для восстановления зрительного пигмента вещества:
- морковь – богата каротином (он улучшает зрение в условиях темноты);
- жирные сорта рыбы – благоприятствуют нормализации кровообращения в органах зрения и укреплению их мышц;
- настой шиповника либо свежевыжатый сок из цитрусовых – играют немаловажную роль в коррекции зрения благодаря высокому содержанию в этих напитках витамина С; также не обделяйте вниманием зелень (она содержит витамины А и С) и как можно чаще добавляйте её в свои блюда;
- шпинат, зелёный горошек, киви, кукуруза, брокколи и проч. продукты, в состав которых входят зеаксантин и лютеин – эти вещества помогают сохранить здоровье глаз, и не допустить развитие катаракты.
Кроме того, имеются и специальные диеты, позволяющие поддерживать кровообращение на должном уровне.
Правильная организация работы за компьютером
Как мы уже отмечали, особенно вредит здоровью глаз из-за сильного напряжения работа за компьютером: наши органы зрения не получают тренировки, взгляд не переключается с объекта на объект. Неудивительно, что в итоге стремительно развивается близорукость. Поэтому, работа за компьютером требует соблюдения следующих правил:
- Компьютер следует располагать так, чтобы расстояние от глаз до экрана составляло не менее полуметра. При этом смотреть на экран нужно прямо либо сверху вниз, других вариантов не должно быть.
- Освещение в помещении следует настроить так, чтобы оно было ровным. А в непосредственной близости от самого экрана не должны находиться резко бьющие в глаза источники света.
- Желательно пользоваться специальными увлажняющими каплями для глаз либо заменителями слезы, чтобы избавить слизистую от сухости.
- Специалисты также рекомендуют приобрести «компьютерные очки» (они могут быть с диоптриями и без них) со специальными фильтрами. При использовании подобного «спасительного» для глаз средства они устают намного меньше.
Гимнастика для глаз
- Закройте, а затем широко раскройте глаза. Проделайте это 4–5 раз с интервалом в полминуты.
- Быстро моргайте на протяжении минуты.
- Не поворачивая голову, переводите последовательно взгляд вниз, вверх, а затем – по сторонам. Проделайте то же самое, закрыв глаза.
- Закройте глаза, и аккуратно помассируйте веки около минуты.
- Отличной тренировкой для глаз является следующее упражнение. Повесьте на хорошо освещённое место в комнате (но на расстоянии не более 2-х метров от стола, за которым вы обычно занимаетесь) красивое фото, картину или проч. и, периодически прерывая работу, переводите взгляд на этот предмет.
Берегите свои глаза, и старайтесь предупредить ухудшение зрения, поскольку его нелегко восстановить!
