Советы: как сохранить зрение, подолгу работая за компьютером
Мы расскажем о том, как помочь глазам, если вы вынуждены проводить перед монитором 6-12 часов в сутки.
1. Правильное положение. Отрегулируйте высоту стула. Верхняя панель монитора должна располагаться на уровне глаз, чтобы вы смотрели на экран как бы сверху вниз.
2. Освещение. Обязательно нужен рассеянный свет, плюс, если необходимо, направленный боковой источник. Многие любят посидеть за компьютером в темноте — это крайне вредная привычка. Хотя бы потому, что переводя взгляд с яркого экрана в кромешную тьму за ним, мы заставляем глаза перенапрягаться. Вообще, яркость монитора не должна превышать яркость фона.
3. Монитор. Уменьшите яркость и контрастность изображения — так нагрузка на глаза резко снижается. Полезно менять эти параметры в зависимости от вида выполняемой работы.
Скажем, при просмотре фотографий — увеличить, при чтении почты — уменьшить. Если, несмотря на все ухищрения с настройкой, в конце дня ваши глаза все равно слезятся, монитор нужно поменять. Даже если для этого придется неделю третировать айтишников
4. Питание. Глазам необходимы витамины (А, Е, С и группы В) и микроэлементы (особенно калий). Можно принимать специализированные БАДы или поливитамины, но лучше наладить рацион так, чтобы у вас на столе было много овощей, фруктов, меда и качественного масла (предпочтительно оливкового и сливочного). Если верите в особые способности моркови и черники улучшать зрение — налегайте на них.
5. Перерывы. В этом смысле повезло курильщикам, которые устраивают себе передышки каждые час-полтора. Нужно последовать их примеру, причем для этого совершенно не обязательно перенимать плохие привычки, тем более что курение вредит и глазам тоже. Поставьте на компьютер напоминалку или включайте таймер в мобильном, чтобы периодически вставать и проветриваться — хотя бы в коридоре.
6. Отдых для глаз. Во время регулярных разминок старайтесь посмотреть в окно, особенно если там открывается красивый вид. Или украсьте офис картиной или календарем с изображением идиллического пейзажа. Хорошо расслабляет глаза рассматривание стереограмм: чтобы увидеть картинку, необходимо волевым усилием расфокусировать зрение. И не забывайте почаще моргать.
7. Упражнения. Существует множество “глазных” комплексов. Их прелесть в том, что они легко выполняются почти без отрыва от производства. Если вы не знаете, что такое “пальминг” и “соляризация”, вам необходимо ознакомиться с разработками Бейтса и Корбетта — американских офтальмологов и вдохновителей всемирного движения за жизнь без очков.
8. Очки-тренажеры и очки для работы за компьютером. Эти девайсы уже опробованы многими людьми. Они не поленились оставить на сетевых ресурсах свои восторженные, сдержанные либо негативные отзывы. Читайте, думайте, а возможно и покупайте.
9. Если вы носите очки. Близоруким людям желательно иметь вторую пару очков послабее. Вообще, если у вас уже есть проблемы со зрением, то все приведенные выше рекомендации для вас важны вдвойне.
10. Каникулы. Во время отпуска устраивайте своим глазам тотальный отдых от компьютеров. Пореже включайте телевизор, читайте бумажные книги и не играйте в “тетрис” на телефоне. И смотрите почаще в глаза своим близким и любимым людям.
