Профилактика - как сохранить зрение?
Шаг 1: Нейтрализовать все устранимые факторы риска
Если речь идет о наследственности (наличие близорукости у родителей значительно повышает вероятность развития миопии и у детей) или о возрасте (с возрастом зрение ухудшается независимо от предпринимаемых мер), то вы, разумеется, бессильны: такие факторы риска можно только учитывать и контролировать. Но когда речь идет об устранимых факторах риска, ваши усилия, напротив, выходят на первый план. Итак, какие факторы риска вы можете нейтрализовать, тем самым значительно снизив вероятность ухудшения зрения?
• Неправильный режим работы, нагрузки зрения (работа, чтение, учеба при слишком тусклом свете, длительная работа за компьютером, отсутствие полноценного отдыха глаз). Чтобы устранить этот фактор риска, постарайтесь перестроить свой режим дня: делайте перерывы в работе каждые 30-45 минут, отвлекайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, читайте при хорошем освещении.
• Вредные привычки (курение, алкоголь). Чтобы максимально снизить возможность развития катаракты и дистрофии желтого пятна (характерные для курильщиков болезни), а также атрофии зрительных нервов (что свойственно тем, кто злоупотребляет алкоголем), бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя до максимально допустимого уровня.
• Избыточный вес и неправильное питание. Чтобы восстановить баланс микроэлементов и витаминов в организме, а также избавиться от избыточного веса, ответственного за развитие возрастной макулярной дистрофии, измените свой подход к рациону и режиму питания, избавьтесь от избыточного веса.
Относитесь к себе и своему здоровью бережно! Не поддавайтесь стрессу, правильно отдыхайте и высыпайтесь, следите за динамикой своих хронических заболеваний и не позволяйте им развиваться бесконтрольно, регулярно проходите обследования у офтальмолога (не реже одного раза в 2 года).
Зрение профилактика
Шаг 2: Выполнять упражнения для глаз
Существует несколько разновидностей гимнастики для глаз, в том числе авторских методик (Жданова, Бейтса, тибетская и т.д.) – все они обещают отличный результат вплоть до значительного улучшения зрения. Прямая зависимость между любой гимнастикой для глаз и заметным улучшением зрения не подтверждена какими-либо серьезными медицинскими исследованиями, но одно ясно совершенно определенно: регулярно выполняемые упражнения для глаз способны укрепить глазные мышцы, замедлить возрастные изменения зрения, в общем, служить отличной профилактикой нарушений зрения. Простой и универсальный комплекс упражнений для глаз выглядит следующим образом:
• Задержите 1-2 минуты взгляд на предмете, находящемся на расстоянии 30-50 см от ваших глаз, затем переведите взгляд на объект, находящийся вдали (например, соседний дом за окном), зафиксируйте взгляд в одной точке и задержите на 2-3 минуты. Повторите несколько раз.
• Совершайте круговые движения глазами – сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Старайтесь, чтобы амплитуда вращения глазных яблок была как можно более внушительной.
• Сильно зажмурьтесь, расслабьте глаза, зажмурьтесь – и снова расслабьте. Повторите 5-10 раз в быстром темпе.
• Прочертите взглядом невидимую горизонтальную линию от одной стены комнаты до другой. Смените направление – сделайте то же самое в вертикальной плоскости.
• «Напишите» взглядом в пространстве все буквы алфавита. Это могут быть не обязательно буквы – цифры, геометрические фигуры, фантазийные фигуры, цветы, звездочки и т.д.
• Закройте глаза, удобно откиньтесь в кресле и постарайтесь максимально расслабить глаза на 3-5 минут.
Комплекс упражнений для глаз очень желательно выполнять каждые 1-2 часа работы на компьютере (или в процессе чтения), минимально – 2 раза в день или каждый раз, когда вы чувствуете усталость и дискомфорт в глазах.
Шаг 3: Обеспечить поступление необходимых для глаз витаминов и микроэлементов
Непосредственно полезными для зрения являются следующие витамины и микроэлементы: витамины С, А, В2, Е, каротиноиды, а также цинк и другие минералы. Дефицит каждого из этих элементов может привести к ухудшению зрения. Например, витамин С положительно воздействует на капилляры, защищает глаза от травмирующего воздействия света, является антиоксидантом. Витамин А является источником зрительного пигмента родопсина, необходимого для защиты глаз при зрительных световых раздражениях. Каротиноиды (бета-каротин, ликопин, лютеин), выполняя функцию световых фильтров, значительно замедляют развитие возрастных изменений зрения, укрепляют и защищают глаза.
Существует три пути попадания в организм витаминов, полезных для глаз:
• В составе рациона питания. Если рацион сбалансирован и разнообразен, включает в себя и овощи, и фрукты, и ягоды, и орехи, и зелень, большая часть полезных микроэлементов будет попадать в ваш организм с пищей.
• Витаминные комплексы. Вы можете принимать витамины, специально разработанные для укрепления зрения, а можете предпочесть универсальные комплексы витаминов (достаточно взглянуть на состав и оценить, есть ли в нем вышеперечисленные микроэлементы). Но прием витаминов не исключает соблюдение правил правильного питания!
• Капли для глаз. Классические увлажняющие капли для глаз с добавлением витаминов; применять их нужно курсами и только после консультации с офтальмологом.
Все эти меры помогут вам предотвратить ухудшение зрения и задержать естественные возрастные нарушения зрения.
