Правила роботы за компьютером: как бороться с усталостью глаз
Большинство населения городов, вне зависимости от возраста, рано или поздно сталкивается с нарушениями зрительной функции. Предвестником таких проблем зачастую является повышенная усталость глаз, которая, увы, стала "нормой" для многих офисных работников, программистов, и людей, проводящих много времени за монитором. Покраснение белков глаз, рези, слезоточивость и головная боль, – эти симптомы знакомы таким людям не понаслышке.
В медицине даже существует специальный термин "астенопия", которым называют быстрое наступление утомления глаз при работе, связанной со зрительной нагрузкой. При этом астенопия является не болезнью, а пограничным состоянием. Но если не обращать на нее внимания, то вполне вероятно развитие серьезных заболеваний, которые требуют специального лечения. Поэтому с усталостью глаз можно и нужно бороться, и чем раньше начать это делать, тем лучше.
Правильная работа за компьютером и гигиена чтения
Борьбу с усталостью глаз нужно начинать с устранения неблагоприятных факторов, коими являются неправильная работа за компьютером и "напряженное" чтение. Врачи-офтальмологи советуют располагать монитор на расстоянии вытянутой руки. Предпочтения стоит отдавать мониторам больших размеров, что позволит вам не напрягать глаза при длительной работе.
Не менее важно соблюдать гигиену чтения. Книгу рекомендуется держать на расстоянии 30-40 сантиметров от глаз. Важной составляющей безопасного чтения является умеренно яркое освещение. Источник света должен находиться позади читателя, выше его головы. От привычки читать в транспорте лучше отказаться.
Питание для глаз
Глаз – это сложнейший орган, для работы которого необходимо множество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. К примеру, для поддержания хорошей остроты зрения необходим витамин А, который непосредственно принимает участие в процессе зрительного восприятия. Витамин С, а также растительные каротиноиды обладают выраженными антиоксидантными свойствами, что защищает сетчатку глаза от вредоносного воздействия свободных радикалов.
Основным источником витамина А является говяжья печень, морковь и морепродукты. Аскорбиновая кислота (витамин С) и каротиноиды содержатся практически во всех овощах и фруктах, которых нужно употреблять в сыром виде.
5 минут для хорошего зрения
При продолжительной работе за компьютером не забывайте о 5-10-минутных перерывах через каждые 1-1,5 часа. Посвятите это время своим глазам. Выгляните в окно и посмотрите вдаль. Это позволит расслабить глазные мышцы и "расправить" хрусталик глаза.
Во время таких пятиминуток можно выполнить несколько упражнений для глаз, не вставая со своего рабочего места. Существуют целые комплексы таких упражнений, однако даже 1-2 упражнения во время перерыва на работе принесут большую пользу. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, и начинайте глазами "рисовать" знак бесконечности: 10 раз по часовой стрелке и 10 раз в обратную сторону. За рабочим столом можно сделать и еще одно простое упражнение: приложите тыльную сторону ладоней к закрытым глазам на несколько секунд, после чего снимите их и откройте глаза. Повторите минимум 10 раз.
О важности увлажнения
Достаточное увлажнение глаз является важнейшим условием для поддержания нормальной зрительной функции. Естественным увлажнителем для глаз является слеза, которая выделяется специальными железами. Поверхность глазного яблока постоянно увлажняется при моргании. К сожалению, при работе за компьютером или чтении наше внимание настолько сконцентрировано, что мы забываем моргать. В итоге роговица глаза пересыхает, и возникают все симптомы утомления глаз. В дальнейшем возможно развитие синдрома сухого глаза – заболевания, требующего специального лечения.
В качестве дополнительного увлажнения можно воспользоваться глазными каплями, являющимися аналогами слезной жидкости (искусственные слезы). Применять такие капли можно в любое время суток, как только вы почувствуете дискомфорт в глазах. Такие средства содержат в своем составе различные химические компоненты, помогающие удерживать влагу на поверхности роговицы, тем самым снижая вероятность ее пересыхания.
