Несколько советов, как сохранить зрение

Наши глаза – это один из важнейших органов чувств, через который мы воспринимаем 80% информации из окружающего мира. Зрение – это то, чем мы живем, поэтому необходимо беречь наши глаза, которые подвергаются агрессивному воздействию неблагоприятной внешней среды и нагрузке от компьютера, телевизора и т.п.

Вот несколько советов, как сохранить хорошее зрение:

Чтение:

• Ни в коем случае не читайте лежа!

• При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.

• Свет должен падать на страницы сверху и слева.

• Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.

• Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор:

• Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.

• Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер:

• используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;

• ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;

• делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;

• правильно организуйте рабочее место;

• верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз;

• установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал;

• давайте отдых своим глазам: время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза;

• регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие);

• пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета. Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями.

Комплекс упражнений для сохранения остроты зрения.

1. Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.

2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.

3. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.

4. Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

5. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.

e-news.com.ua