Малознакомые факторы при усталости глаз. Как можно повлиять на свое зрение?
Есть некоторые факторы, легко применяя которые вы можете помочь своим глазам видеть лучше, не уставать долгое время, говорит преподаватель системы М. С. Норбекова и психолог Светлана Сапожникова, которая много лет проводит курсы по восстановлению зрения.
1. Мы не даем глазам возможности расслабиться
Многие болезни глаз вызываются перенапряжением. Такое состояние глазных мышц препятствует циркуляции крови в глазах и, поэтому, затрудняется питание глаз и выведение шлаков и токсинов.
Что препятствует напряжению? Расслабление. Оно позволяет расширить кровеносные сосуды и обеспечивает необходимое кровообращение в глазах, стимулируя зрительные нервы и нервы сетчатки, в головном мозге.
2. Моргание тоже расслабление
Здоровые глаза моргают часто и легко, распределяя равномерно по поверхности глазного яблока слезную жидкость, выделяемую слезной железой. Слеза увлажняет роговицу, а так же дезинфицирует глаза, защищая их от микробов в воздухе, в окружающей среде. Моргание это периоды отдыха для нервов сетчатки, которые постоянно работают, и стимулирует их. Моргание снимает напряжение глазных мышц. Когда здоровые глаза моргают легко и часто, то нет надобности тереть их руками, чесать.
3. Мы забываем смотреть вдаль
В древние времена люди не носили очков, потому что не умели читать, писать. Задача была выследить добычу, поймать ее. Глаза практически всегда смотрели вдаль. А сегодня … в школе дети уткнулись в тетради, в институтах – в конспекты, на работе – в компьютер. Что можно сделать сегодня тем, кто весь день проводит на работе за компьютером? Почаще смотреть через компьютер за окно, на цветы, да просто вдаль. Делайте это упражнение по чаще и не долго. Несколько секунд бывает достаточно, чтобы снять напряжение с глаз.
4. Солнце и свежий воздух
Свежий воздух и солнце совершенно необходимы как вашему здоровью, так и вашему зрению. Кислород необходим нашим глазам. Многие люди живут в комнатах, не проветривая и не вентилируя помещение, а зимой воздух в квартирах становится очень сухим. У многих людей глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза устают, слабеют, исчезает блеск в глазах.
Чтобы исправить это положение, выполняйте нижеследующее упражнение:
- Выйдите на свежий воздух или откройте окна.
- Сделай полный вдох.
- Задержите дыхание в течение нескольких секунд.
- Сложите губы трубочкой и небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через них. Выполняйте упражнение легко и непринужденно.
- Время от времени снимайте напряжение, делая глубокое дыхание, закрыв глаза.
Глаза в гораздо большей степени отражают физическое состояние организма, чем волосы, ногти или кожа. Все сказывается на глазах: неправильный режим питания, недосыпание, стрессы, недовольство собой, уныние и т.д.
5. Глазам необходимо "питаться"
Конечно, чтобы глаза были всегда здоровыми, видели все ясно и четко, они должны "питаться", их нельзя оставлять "голодными", так же как и весь организм в целом. Недостаток питательных веществ вызывает ухудшение зрения. Чтобы улучшить зрение, кроме физических упражнений надо правильно питаться. Поэтому в свой рацион постоянно должны быть включены овощи и фрукты, в том числе морковь, черника, лук, капуста кочанная и цветная, редис, сельдерей, петрушка, зелень, яблоки, черная смородина, виноград, мед, ананасы, цитрусовые, чеснок, злаки, яблочный уксус, рыба и дрожжи.
6. Гимнастика для глаз и для позвоночника
Глаза постоянно должны быть в движении. В повседневной жизни, читая, смотря телевизор, работая за компьютером, наши глаза совершенно не двигаются так, как необходимо. Амплитуда движений недостаточна для тренировки глазных мышц. Есть простая гимнастика для глаз, которая помогает хорошему зрению:
- Посмотрите глазами, не поворачивая головы, вверх, а потом вниз. Выполните 8-10 таких движений.
- Глаза смотрят вправо-влево тоже 8-10 раз.
- Круговые движения двумя глазами в одну сторону, потом в другую, 8-10 раз.
Это самые простые движения глазной гимнастики. "А при чем тут позвоночник?" – спросит дотошный читатель. Все или почти все заболевания начинаются с изменения в позвоночнике, в том числе и глазные заболевания. Все связано в нашем организме.
7. Может глаза уже хотят другие очки?
Когда вы начинаете тренировать глазные мышцы день за днем, настойчиво выполняя упражнения, через некоторое время замечаете, что очки "мешают", вы видите в них хуже, чем раньше, до занятий. Вы думаете: "надо увеличить диоптрии, чтобы лучше видеть". А это не так, совсем наоборот – глазные мышцы натренировались и старые очки вам уже БОЛЬШИЕ, вам надо поменять очки на МЕНЬШИЕ диоптрии.
Помните, хорошее зрение возможно только при расслаблении. Уберите напряжение и перенапряжение, которые лежат в основе многих нарушений зрения, и вы почувствуете, как ваше зрение улучшается.
