Компьютер и здоровье
Доктор Сассман и его коллеги из Кембриджского института улучшения зрения в книге “Здоровый человек у компьютера” сформулировали очевидные, но далеко не всегда соблюдаемые правила. Хотелось бы обратить на них ваше внимание. Здравый смысл подсказывает, что их нужно соблюдать, дабы избежать в не столь отдаленном будущем многочисленных проблем со здоровьем.
Правило 1: Создайте максимальное фокусное расстояние
Компьютер должен быть установлен так, чтобы, подняв глаза от экрана, вы могли увидеть самый отдаленный предмет в комнате.
Возможность перевести взгляд на дальнее расстояние — один из самых эффективных способов расслабления глаз во время работы с компьютером.
Не нужно сидеть в углу комнаты, лицом к стене или к окну. Свет от окна — еще одна причина нежелательного стресса для глаз. Постарайтесь расположиться лицом к дверному проему таким образом, чтобы максимально удаленный от вас предмет находился в коридоре.
Совет | Если ваш компьютер все же разместили в углу комнаты или офис невелик, установите большое зеркало в верхней части дисплея. С его помощью вы легко увидите самые отдаленные предметы, расположенные за вашей спиной.
Правило 2: Обеспечьте отсутствие бликов
Блики — это пучок света, отраженный экраном и попавший на оболочку глаза. Источником бликов могут быть лампы, не зашторенные окна или яркие предметы, например, ваша собственная белая рубашка или блузка. Блики заставляют вас инстинктивно поворачивать корпус или голову, чтобы получить нужную информацию. При этом глаза испытывают дополнительную нагрузку, фиксируя изображение на экране, что ведет к быстрому утомлению глаз и увеличению нагрузки на шею, спину и руки.
Чтобы убедиться в наличии бликов на экране, нужно выключить компьютер, выключить свет в комнате и посмотреть на экран. Если монитор отражает предметы, необходимо принять меры: измените положение экрана; передвиньте предметы, которые на нем отражаются; зашторьте окна; выключите лампы или попробуйте опустить их ниже; закройте люминесцентные лампы решетчатыми перегородками; поверните экран в плоскость, перпендикулярную люминесцентным лампам. К сожалению, большинство помещений проектировалось без учета особенностей работы на компьютере, а потому все это может не дать желаемого эффекта. Но сделать все, что от вас зависит, необходимо. Еще один источник бликов — свечение экрана. Так бывает, когда ручка регулировки яркости стоит на максимальной отметке, и вы смотрите на темные знаки на ярком фоне.
Правило 3: Позаботьтесь о правильном освещении комнаты
Темнота | Вы избавились от всех источников бликов и, вполне возможно, рабочее место стало казаться вам слишком темным. Это может стать проблемой — мало кому нравится работать в полутемном помещении. Позаботьтесь, чтобы источники света распределялись равномерно. Убедитесь в том, что ни один из них не попадает в поле вашего зрения, когда вы смотрите на экран. В противном случае это будет раздражающе действовать на периферийное зрение и вызовет умственное утомление.
Освещение рабочей документации | Надо подумать и об освещении рабочей документации. Больше всего подходит для этой цели настольная лампа с регулируемым плафоном. Проследите только, чтобы свет не действовал раздражающе и не попадал на экран компьютера.
Верхний свет | Для верхнего освещения наиболее подходят лампы накаливания непрямого света, лучше всего, стационарные, свет от которых падает непосредственно на потолок. Если нет соответствующего затемнения, то поможет трехмерный фиксатор, с помощью которого можно установить лампы на удобном для вас уровне.
Правило 4: Примите правильное положение за компьютером
Расстояние от экрана | Сидите так, чтобы глаза находились на расстоянии 45-60 см от экрана.
Расстояние над экраном | Сидите так, чтобы глаза находились на 15-20 см выше центра экрана.
Руки Пальцы обладают наибольшей свободой передвижения, когда находятся на уровне запястий или чуть ниже. Запястья также следует держать или на уровне локтей, или чуть ниже. В целом, руки следует держать достаточно низко, чтобы плечи были опущены и расслаблены (в таком положении руки будут расслаблены).
Спина | Сидеть необходимо прямо. Спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части спины. Нижняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем. Колени — на уровне бедер (или ниже).
Ноги | Ступни ног перекрещены и стоят на полу или подставке.
