Компьютер и мы. Профилактика нарушений зрения
Термин «компьютерный зрительный синдром» американские врачи ввели еще в 1998 году. Это - специфическое нарушение зрения (астенопия или утомление зрения), возникающий у людей, проводящих много времени перед монитором. Профилактика этого нарушения поможет предупредить неприятные симптомы и сделает работу за монитором более приятной.
Правильное освещение рабочего места
- освещенность рабочего места очень важна для правильной работы глаз, на монитор не должны падать свет лампы или солнечные лучи;
- рекомендуются настольные лампы (в 60 Ватт) с плафоном, освещение должно быть равномерным, без большой контрастности;
- не следует работать с компьютером в темном помещении без освещения рабочей зоны для вечернего освещения лучше использовать лампу голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения монитора;
- в процессе работы за монитором необходимо делать перерывы и давать отдых глазам по 5-10 минут каждый час.
Гимнастика для глаз
- медленные круговые движения глазами по часовой стрелке, затем в обратном направлении;
- после этого перевести взгляд на расположенный вдали объект;
- поднимать и опускать вытянутую перед собой руку, фокусируя и удерживая взгляд на пальцах;
- вытянуть правую руку вперед, привести ладонь в вертикальное положение, поднять большой палец вверх и сфокусировать взгляд на пальце; смотреть на него в течение 3-5 секунд; закрыть левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 секунд, затем -правый глаз, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 секунд.
Сбалансированное питание
Для хорошей работы глаз, особенно при больших нагрузках при работе с монитором, необходимо регулярное поступление в организм витаминов A и D.
Витамин А содержится в яйцах, печени трески, сливках.
Витамином D богаты желток яйца, говяжья печень, морская сельдь.
Обязательны прогулки на свежем воздухе, поскольку витамин Д продуцируется при воздействии ультрафиолетовых лучей на организм.
Методика восстановления при работе с компьютером
Пальминг (экранирование).Для профилактики зрительной нагрузки, осуществляется перевод взгляда каждые 30 – 40 минут работы за монитором. Нужно переводить взгляд с изображения на стекле окна на отдаленный предмет за окном (длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз).
Массаж областей вокруг глаз легким прикосновением подушечек пальцевю
Вращение глаз по часовой стрелке и против (по 15 – 20 секунд).
Будьте здоровы!
