Как в компьютерный век сохранить соколиное зрение?
Как и всему организму, для полноценного функционирования глазам необходимо здоровое питание, регулярные тренировки и восстановительный отдых.
Если у Вас уже небольшие проблемы со зрением, диета и правила гигиены для глаз поможет Вам восстановить потерянную зоркость.
Диета для глаз
Особыми целительными свойствами для зрения обладают витамины А, С и Е. Минеральное вещество цинк помогает пищеварительной системе лучше усваивать витамин А. Вот список продуктов, богатых названными основными, и другими полезными соединениями:
Морковь содержит целый комплекс оздоровительных витаминов и минералов, главным образом витамин А. Оранжевый пигмент бета-каротин отвечает за сохранение остроты зрения и предупреждает возрастную деформацию сетчатки. Натертая морковь, приправленная сметаной – отличная помощь в усвоении жирорастворимого бета-каротина.
Черника имеет в своем составе лютеин, витамины В1 и С: они отвечают за остроту зрения и препятствуют быстрой утомляемости глаз. Употреблять следует не только свежие ягоды, но и замороженные, черничное варенье, – полезные свойства остаются неизменными.
Творог богат витаминами группы В, которые стимулируют кровоснабжение глаз, регулируют обмен веществ тканей глазного яблока.
Рыба снабжает рацион омега кислотами, способными предотвращать сухость глаз. Рыбий жир не допустит развития наследственных изменений в зоне желтого пятна глаз.
Лук с чесноком насытят организм нужным количеством серы, способной восстанавливать четкость зрения.
Шпинат предупредит катаракту, и значительно снизит риск получить другие болезни глаз. Если кто-то еще не пробовал зеленые листья шпината, нужно исправить такое положение дел.
Черный шоколад обогащен флавоноидами, укрепляющими роговицу.
Фрукты, насыщенные витамином С: киви, цитрусовые, абрикос, виноград, и другие зеленые и оранжевые фрукты.
Глаза каждый день испытывают огромную нагрузку. Рабочее время часто проходит за монитором компьютера, во время отдыха он сменяется домашним экраном. Мелькание огней искусственного освещения и прямые солнечные лучи агрессивно воздействуют на структуру органов зрения. Чтобы уберечь себя от негативных влияний окружающих факторов офтальмологи предписывают следовать ряду рекомендаций.
Правила гигиены зрения:
- При чтении прямые лучи от источника света не должны падать на лицо;
- Лампочки нужно укрывать торшерами, чтобы они не «резали» глаза;
- Настольную лампу следует ставить слева (для правшей);
- 30 см – минимальное безопасное расстояние от глаз до книги;
- Расстояние вытянутой руки – безопасное для нахождения перед монитором. Работая за компьютером, каждый час делать перерыв: зарядку для снятия напряжения (моргания, вращения глазами);
- 5 м – на столько рекомендуется отстраняться от телевизора; максимум по времени – 3 часа в день;
- При солнечной погоде – носить темные очки или головные уборы, прикрывающие область глаз: с широкими полями, козырьком.
Если не забывать эти советы и ежегодно проходить осмотр окулиста, зрение позволит долгие годы любоваться окружающим миром.
Ирина Александрова
