Как сохранить зрение: советы для тех, кто работает за компьютером
”Болят глаза от компьютера…” Увы, эти слова врачи-офтальмологи слышат часто. Что же делать с подобной ”усталостью”?
Еще в 1998-м году американские врачи ввели новый термин ”компьютерный зрительный синдром” (Сomputer Vision Syndrome, CVS). Говоря проще, CVS – это специфическое нарушение зрения (астенопия или утомление зрения) у тех, кто много времени проводит перед монитором. По статистике, этот синдром каждый день возникает у 40% людей, работа которых связана с компьютером, и более 90% пользователей периодически жалуются на подобную ”компьютерную усталость”. Цифры достаточно внушительные, чтобы оставлять проблему без внимания.
Плохое зрение – обвиняется компьютер?
Специалисты-офтальмологи считают, что глазами плохо воспринимается пиксельная (точечная) структура изображения, так называемое, ”зерно”, блики на экране. Также для зрения вредно прямолинейное экранное свечение компьютера – к примеру, обычный свет в освещенной комнате более естественен для глаз. Все дело в том, что прямые лучи от монитора бьют прямо в глаза, от чего они очень быстро утомляются. Усталость наступает и от того, что взгляд постоянно перемещается от монитора на клавиатуру. И, конечно, усугубляет проблему неправильно выбранное расстояние от экрана до глаз: мы привыкли к тому, что нельзя слишком близко смотреть телевизор, а про компьютерный монитор почему-то забываем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Миртикам и компьютер
Врачи уже давно занимаются изучением вреда компьютера для здоровья глаз, но доказательств того, что он может вызвать серьезные заболевания типа глаукомы или катаракты, не найдено. Однако близорукость из-за неправильной работы за компьютером точно прогрессирует – это факт.
Что же советуют врачи?
Держим дистанцию
В силах каждого из нас свести к минимуму вредное влияние компьютера на зрение. Для этого нужно в первую очередь помнить о расстоянии от монитора до глаз – оно должно быть не менее 50 сантиметров. При этом лучше, если верхний край экрана будет расположен на уровне глаз или несколько ниже.
Объявляем перерыв
Каждый час необходимо делать 5-10 минутную паузу для того, чтобы глаза успели отдохнуть и не перенапрягались. В любом случае, постарайтесь не работать за компьютером более двух часов подряд.
Боремся с ”сухостью глаз”
При долгой работе за компьютером в глазах возникает чувство сухости, поэтому нужно постоянно увлажнять их слизистую оболочку. Поможет следующее упражнение: закройте глаза и повращайте ими, при этом плотно сомкнув веки.
Питаемся правильно
Не забывайте о необходимых для здоровья глаз витаминах группы В, а так же о природных помощниках зрению – чернике, моркови, петрушке, сельдерее. Конечно, вылечить серьезные заболевания глаз они не смогут, однако с их пользой в качестве профилактики согласны даже скептики.
Самый важный для зрения – витамин В2. Причем, помните, что вводя любые ограничения в рационе, мы неизбежно обрекаем себя на витаминный и микроэлементный голод. В итоге даже самый правильно построенный, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам, рацион окажется дефицитным по большинству микронутриентов на 20, а то и 30 %. И чем строже ограничения – тем больше дефицит.
Отдыхаем и смотрим в даль
Чтобы глаза отдыхали, почаще смотрите вдаль. Офтальмологи из США советуют организовать на рабочем столе, так называемое, ”место отдыха”: вырезать из цветного картона прямоугольник, лучше зеленого, синего или желтого цвета, размером с монитор вашего компьютера. И в перерывах, не напрягая зрение, смотреть на него в течение 5-7 минут с расстояния 30-40 сантиметров. Также хорошо поместить рядом с ”местом отдыха” какой-нибудь небольшой цветок.
Делаем зарядку
Ослабить зрительное напряжение поможет несложная гимнастика для глаз – делайте ее в обеденный перерыв и после работы. Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. После этого медленно, откройте глаза и расслабьте мышцы, посмотрите вдаль. Повторите это упражнение 4-6 раз. После этого посмотрите на переносицу и задержите взгляд на ней. Затем медленно переведите взгляд вдаль, после чего, не поворачивая головы, посмотрите по сторонам: направо, налево, вверх, вниз, на переносицу, снова вдаль. Сделайте то же самое в обратном порядке – и вы чувствуете, что глаза немного отдохнули.
И не забываем...
