Как сохранить зрение? Простые упражнения для глаз

За компьютером мы моргаем в 3 раза реже, чем обычно. Из-за этого глаза не могут расслабиться. Поэтому тем, кто много сидит перед монитором, важно заботиться о своем зрении.

Правила безопасности

- Нельзя работать на компьютере в условиях пониженной освещенности.

- Каждые 40 минут нужно делать небольшой перерыв.

- Несколько раз в день необходимо проводить гимнастику для глаз.

Правила выполнения упражнений

- Обязательно снимайте очки, если вы их носите.

- Сядьте свободно, не напрягаясь.

- Расслабьте плечи, опустите их.

- Следите за дыханием – оно должно быть глубоким и ровным.

Примеры упражнений

Вижу цель

Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.

Техника исполнения. Через каждые полчаса интенсивной работы направляйте свой взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в кабинете. Фокусируйтесь на нем, а затем плавно переводите взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Трех-четырех повторов будет достаточно.

Формула 20-20-20

Задача: расслабление.

Техника исполнения. Каждые 20 минут моргайте в течение 20 секунд по 20 раз.

Рисуем цифры

Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.

Техника исполнения. Не двигая головой, рисуйте глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.

www.aif.ru/health