Как сохранить зрение при работе за компьютером
Компьютер значительно облегчает жизнь человеку любой профессии, нужно только соблюдать некоторые правила при работе с ним.
Причина нарушений зрения при работе за компьютером
На вопрос, почему болят глаза от компьютера, офтальмологи отвечают, что основной причиной является мерцание экрана монитора, порой незаметное для глаза – современные мониторы не мерцают слишком явно. Тем не менее, точно установлено, что даже такое незаметное мерцание является большой нагрузкой для глаз. Так, при чтении электронной и бумажной книги нагрузка на глаза будет абсолютно разной. Еще большая нагрузка на глаза возникает при просмотре фильмов на компьютере и, особенно сильно глаза устают во время быстрых динамичных компьютерных игр с постоянно меняющейся картинкой.
Частое утомление глаз приводит к нарушению циркуляции крови в этой области, нарушается доставка к органам зрения питательных веществ и кислорода. Для компенсации нарушений мелкие кровеносные сосуды глаз расширяются и просвечивают сквозь поверхностные оболочки – глаза краснеют. Иногда, при сильном напряжении мелкие сосудики в глазу лопаются и появляются участки кровоизлияния.
Кроме того, травмированию подвергается позвоночник, особенно, его шейный отдел, ведь шея находится в вынужденном положении.
Признаки нарушения зрения при работе за компьютером
При ежедневной длительной работе на компьютере у человека появляются частые головные боли, боли в спине и шее. Появляется ощущения сухости и песка в глазах, глаза болят, чешутся, краснеют, веки отекают.
Кроме того, постоянная, неправильно организованная работа на компьютере может привести к ухудшению зрения: появляется нечеткость видения, размытость картинки, двоение в глазах, светобоязнь, иногда – слезотечение. Может также нарушаться ночной сон, появляется раздражительность, переходящая порой в агрессивность, плаксивость, тревожность, то есть все признаки невроза.
Постепенное и незаметное снижение зрения со временем выливается в молодом возрасте в близорукость, появляется потребность в очках.
Чем снять боль и покраснение глаз при работе за компьютером
Отечность после работы за компьютером хорошо снимут спецальные капли. Сухость можно устранить глазными каплями, предназначенные для увлажнения и защиты роговицы.
Если имеются выраженные обменно-дистрофические нарушения в тканях глаз, назначают витаминные капли. Для снятия покраснения в этом случае не рекомендуется применять сосудосуживающие глазные капли – это нарушит кровообращение и еще более усилит сухость глаз.
Как правильно организовать работу за компьютером
Если болят глаза от компьютера, но от работы за ним невозможно отказаться, нужно правильно обустроить рабочее место и стоит соблюдать определенные правила:
- для предупреждения сухости глаз, их раздражения, утомления и ощущения песка в глазах следует употреблять больше жидкости;
- освещение (в том числе искусственное) в помещении должно быть равномерным; не стоит использовать одни настольные лампы;
- стол, на котором стоит компьютер, лучше поставить слева от окна, окна завесить шторами: непрямой рассеянный свет, не дает бликов на экране; если на экране все же есть блики, стоит приобрести антибликовый экран;
- экран монитора необходимо ежедневно протирать специальными салфетками;
- монитор должен стоять на расстоянии около 0,5 м от глаз; при перепечатывании текста с листа бумаги лист нужно располагать на одном уровне с экраном – это снимет дополнительные движения глаз и предупредит их излишнее перенапряжение;
- во время работы за компьютером верхний край экрана должен быть расположен на одном уровне с глазами работающего; экран должен быть слегка наклонен так, чтобы нижняя его часть была ближе к работающему, чем верхняя – это оптимальный уровень наклона, который позволяет максимально щадить зрение;
- через каждые два часа работы следует делать гимнастику для глаз.
Правильные привычки для сохранения хорошего зрения:
- чаще моргать и больше двигаться;
- дышать легко и непрерывно, с удлиненным выдохом;
- чаще переводить взгляд с ближних предметов на удаленные и обратно;
- во время рассматривания предмета следует делать это с интересом, путешествуя по нему глазами;
- воспринимать увиденное без усилия;
- чаще закрывать глаза, чтобы дать им отдых.
Эти несложные советы помогут снизить нагрузку на ваши глаза и, соответственно, сохранить здоровье.
