Как компьютерщику сохранить зрение: советы
И все это лишь малая часть неприятных последствий нашего частого пребывания перед экранами компьютеров. А чего стоило — и наверняка еще стоит — всего лишь на несколько минут отвлечься от привычных занятий и немного пересмотреть свои пользовательские «пристрастия» и условия работы за вредным компьютерным монитором?
Оптимизируйте время работы за компьютером
Возьмем, к примеру, такой злободневный вопрос, как длительность нашего непосредственного взаимодействия с компьютером. Обычно мало кто из нас принимает этот «незначительный нюанс» во внимание. А между тем, специалисты рекомендуют «взаимодействовать» с монитором не более чем 6 часов в день. Причем любой пользователь, беспокоящийся о здоровом состоянии собственных глаз, просто обязан устраивать себе каждые пару часов хотя бы небольшие перерывы для их отдыха.
Поменяйте настройки монитора
Или — настройки монитора. От яркости и контрастности выводимого на экран изображения напрямую зависит качество нашего зрения. Оптимизировать эти параметры доступно даже для обычного «чайника». Яркость, например, можно легко настроить, внимательно исследовав открытый чистый лист формата Word и «убрав» с него слепящую белизну или, напротив, раздражающий сероватый оттенок.
Расположение монитора — еще одна деталь, требующая пристального внимания «правильного» пользователя. Работающий монитор должен быть расположен немного ниже уровня глаз, под углом приблизительно в 10. А во избежание присутствия на экране утомляющих глаза бликов от окна и других источников освещения лучше всего устанавливать монитор с соблюдением угла примерно в 90 по отношению к светильникам и оконным проемам.
Используйте компьютерные очки и делайте гимнастику
Пользуетесь ли вы специальными очками, когда работаете за монитором? Если нет, то напрасно! Оптимальным вариантом для людей с нормальным зрением может стать пользование компьютерными очками-тренажерами, которые надежно предохранят глаза от миопии и прочих напастей. Тем же, кто страдает заболеваниями сетчатки, окажутся полезными очки со встроенными светофильтрами, «отвечающими» за оптимизацию светочувствительности глаз пользователя компьютером.
Если в результате своего чрезмерного «общения» с монитором вы не хотите потерять зрение или стать «счастливым обладателем» компьютерного зрительного синдрома — систематическая гимнастика для глаз должна стать для вас обязательной традицией. Идеальным вариантом такой гимнастики является йога для глаз. Благодаря регулярному осуществлению комплекса несложных упражнений вы не только максимально предохраните свои глаза от вредного экранного излучения, но и, возможно, даже восстановите собственное зрение, вплоть до его полной коррекции. Ну, а если вас пугает само слово «йога», устраивайте во время работы небольшие перерывы и тренируйте глаза традиционными упражнениями, найти которые в интернете для вас не составит никаких затруднений.
Ведите здоровый образ жизни
Именно он оказывает неоспоримое влияние на весь наш организм, в том числе — на состояние глаз. Полноценный сон, рациональный режим питания и регулярное пребывание на свежем воздухе, в сочетании с соблюдением вышеуказанных рекомендаций, станут для вас гарантией значительного улучшения самочувствия глаз при работе с компьютером и залогом действенного предотвращения всех возможных негативных последствий вашего чрезмерно активного «общения» с пресловутым компьютерным монитором!
Мария Иванцова
