Как сохранить зрение без особых усилий
Настройте монитор
Монитор рабочего и домашнего компьютера не должен быть слишком ярким или тусклым по отношению к освещению в офисе или в квартире. Оптимальное расстояние от лица до экрана должно быть не меньше 70 сантиметров, что равно длине вытянутой руки. Желательно, чтобы монитор располагался чуть ниже уровня глаз. Офтальмологи советуют каждые 20 минут на короткое время покидать рабочее место, чтобы дать глазам отдых. Еще лучше, если вы посмотрите на какой-нибудь далекий объект.
Окружите себя зеленью
Разместите рядом с рабочим столом пару комнатных растений и почаще на них смотрите, так как зеленый цвет успокаивает глаза. В качестве альтернативы может также подойти картина неагрессивных оттенков. При оформлении рабочего места стоит избегать красных, фиолетовых, ядовито-зеленых и ярко-розовых цветов.
Чаще моргайте
В среднем человек моргает 12–15 раз в минуту, но, когда он находится перед монитором, количество морганий сокращается до 4–5 раз. Это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда. При моргании глаза увлажняются, а их поверхность становится чище. Офисным работникам обязательно стоит обратить на это внимание и постараться приучить себя моргать как можно чаще.
Ухаживайте за контактными линзами
Продолжительное ношение линз может привести к возникновению воспалительных процессов в глазах, что негативно отражается на качестве зрения. Обязательно снимайте линзы на ночь, никогда не пользуйтесь одним комплектом дольше трех месяцев, промывайте линзы только специальным раствором, храните их подальше от воды, никогда не принимайте душ и не плавайте в линзах.
— Сон в линзах действительно может привести к воспалительным заболеваниям, аллергическим осложнениям и возникновению сухости глаз. Хотя на рынке существуют модели, которые якобы позволяют это делать без каких-либо последствий, — рассказывает врач-офтальмолог высшей категории Санкт-Петербургского филиала МНТК «Микрохирургия глаза» имени академика Федорова Ольга Пьянкова. — Не снимать линзы на ночь можно лишь в том случае, если у человека нет возможности перед этим тщательно вымыть руки. Например, если он находится в поезде или в туристическом походе.
Делайте гимнастику
Комплекс для расслабления глаз, как правило, включает в себя около 10 упражнений, выполнять которые рекомендуется несколько раз в течение рабочего дня. Описание упражнений можно найти в Интернете, распечатать и положить на рабочий стол. Существует также немало аналогичных приложений для смартфона, которые не только покажут, как правильно сделать зарядку, но и при помощи звукового сигнала напомнят, что пора сделать паузу в работе и уделить внимание своим глазам.
Питайтесь правильно
Природа подарила нам немало ягод, фруктов, овощей и растений, положительно влияющих на зрение. Самое известное профилактическое средство — черника. Ее можно есть в свежем или замороженном виде, а также заваривать ягоды и листья как чай. К другим полезным для глаз продуктам относятся шиповник, морковь, мята и брусника. Нередко их компоненты включают в комплекс витаминов для глаз, который можно купить в аптеках. Благоприятное воздействие оказывает и кофеин. Считается, что две небольшие чашки кофе каждый день помогают защитить глаза от сухости.
Не читайте в метро
Чтение в вагоне поезда или автобусе становится почти экстремальным занятием. В первую очередь это связано с тем, что в поездке сложно зафиксировать взгляд на тексте, который постоянно «прыгает» перед глазами.
— Вред при чтении в транспорте глазам также наносит плохое освещение и мерцание света. Особенно сильно это ощущается в метрополитене, — рассказала Ольга Пьянкова.
Врач-офтальмолог отметила, что хорошей альтернативой чтению в транспорте может стать прослушивание аудиокниг.
Евгений Зайцев
