Как сохранить здоровье глаз?
Прежде всего, необходимо подумать о том, на каком расстоянии от глаз должен располагаться монитор. Правило простое: чуть дальше, чем вы привыкли при обычном чтении. Очень часто на такие «мелочи» почти не обращают внимания, пока не «затекает» рука, шея или спина.
Яркость монитора и освещенность в помещении не должны приводить к переутомлению мышц глаз, а значит, должны практически совпадать.
Любой источник света в помещении может вызывать блики на экране, постарайтесь их избежать.
Известно, что монитор обладает способностью притягивать и собирать частички пыли. Вы, наверное, замечали, как быстро компьютер покрывается пылью, поэтому возьмите за правило тщательно вытирать его специальной салфеткой каждые 2–3 дня.
Очень важно приучить себя делать перерыв каждые 45 минут, тем более что такой опыт у всех нас был в школе. Психологи и физиологи доказывают, что это самый оптимальный интервал, через который надо дать мозгу и глазам отдохнуть.
Сидя целыми днями перед экраном, не забывайте сделать перерыв и дать глазам отдых, они скажут вам спасибо! Выделите себе время для гимнастики глаз, отойдите от монитора, выпейте чашечку чая или кофе и, приступив вновь к работе, не забывайте о правиле 20-20-20:
- каждые 20 минут отводите взгляд от экрана;
- устремите взор на объекты, расположенные приблизительно в 20 футах (или 5 — 6 метрах) от экрана;
- моргайте в течение 20 секунд.
Вот простые советы, которые помогут справиться с усталостью глаз и уберегут их от болезней.
1. Поводите глазами в стороны, не поворачивая головы.
2. Постарайтесь сконцентрировать внимание на кончике носа, а также переносице, оставайтесь в таком состоянии несколько секунд.
3. Вращайте глазами по кругу поочередно в каждую сторону.
Любое из предложенных упражнений должно завершаться коротким отдыхом с прикрытыми ладонью закрытыми глазами.
Здоровое питание и отличное зрение
Для того чтобы сохранить зрение, необходимо правильно и полноценно питаться. Глазам, как и всему организму, необходимы витамины. Прежде всего, это свежие фрукты и овощи, ценность которых трудно переоценить. Не забывайте о смородине, моркови и чернике. Для увлеченных творческих натур и счастливцев, которые «часов не наблюдают», рекомендовано периодическое употребление мультивитаминов, они помогут уберечь и сохранить зрение.
Правильное и сбалансированное питание способствует укреплению сосудов сетчатки глаза, это обеспечивается употреблением продуктов с повышенным содержанием антиоксидантов. Среди них морепродукты, фасоль, оливковое масло. Рекомендовано исключить из рациона слишком соленую, острую и пряную пищу. Врачи-диетологи советуют придерживаться рациона питания, состоящего из рыбы, овощей, нежирного мяса, творога, сыра, печени трески и большого количества зелени.
