Как сохранить отменное зрение при длительной работе за компьютером
Тогда как число пользователей цифровых технологий неумолимо растет, офтальмологи всего мира бьют тревогу. Согласно проведенным опросам в развитых странах, более трети людей проводит 4-6 часов в день за цифровыми устройствами, а около четверти опрошенных - и вовсе 10-12 часов, сообщает Главное.Стоит ли удивляться тому, что раздражение глаз, сухость в глазах и другие симптомы синдрома компьютерного зрения, все чаще беспокоят современных людей, а офтальмологи уверены, что с каждым днем этот цифровой мир становится все большей угрозой для наших глаз.
Какие симптомы наблюдаются при цифровом перенапряжении глаз?
1. Размытость (затуманивание) зрения. Возникает из-за бликов на экране при ярком комнатном освещении или полуденном солнечном свете, особенно, на устаревших моделях мониторов.
2. Ощущение сухости глаз возникает вследствие уменьшения частоты моргания при работе за компьютером.
3. Ощущение раздражения и покраснения глаз. Причина: раздражение глаз яркими подсветками экранов в течение длительного времени.
4. Головная боль - результат постоянного перенапряжения глаз.
Наши глаза могут выдержать нагрузку не более 2 часов работы по мультимедийным устройствам, после этого появятся первые симптомы усталости: боль в глазах, ощущение раздражения глаз, головная боль. Если такая ситуация будет повторяться, то со временем возникнет перенапряжение глазных мышц, сухость и покраснение глаз, что приведет к ухудшению зрения и хронической головной боли.
Всех этих болезненных и неприятных последствий синдрома компьютерного зрения, связанных с цифровым перенапряжением глаз, можно избежать, если научиться безопасно использовать эти технологии. А помогут вам в этом здоровые привычки для глаз:
1. Подберите такие параметры дисплея, при которых нагрузка на глаза будет минимальной.
2. Установите экран монитора на безопасном расстоянии - расстоянии вытянутой руки. Помните: телевизор или компьютер должны быть расположены непосредственно на уровне или чуть ниже уровня глаз. Угол обзора должен составлять не более 35 °.При использовании смартфонов и планшетов держите их так, как обычно держите журнал или книгу.
3. Избегайте работы с мелкими шрифтами и изображениями: это создает наибольшую нагрузку на глаза. Некоторые шрифты очень плохо воспринимаются глазами, вызывая дополнительное перенапряжения. Используйте шрифт Verdana - наиболее безопасный для зрения шрифт.
4. Пользуйтесь специальными компьютерными очками. Очки с диоптриями и контактные линзы, не предназначенные непосредственно для работы за компьютером, значительно усиливают перенапряжение глаз. В то же время, специальные компьютерные очки (с диоптриями или без) предотвращают неприятные последствия.
5. Не забывайте о перерывах и гимнастику для глаз. Правило «20-20-20»: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв. Когда глаза отдыхают, сфокусируйте взгляд на расстоянии 20 метров.
6. Подберите правильное наружное освещение: уменьшите яркость и интенсивность окружающего света. Избегайте прямых лучей и ярких отражений солнечного света. На экране устройства не должно быть бликов и текст должен быть хорошо заметен. При необходимости установите противидблискувальни фильтры и не забывайте чаще протирать пыль с экрана
7. Подберите яркость экрана и цвет фона.Научитесь уменьшать нагрузку на глаза: пересмотрите свое применение устройств и по возможности сокращайте времяпрепровождения за ними.
