Как сберечь здоровье глаз
Однако это не так просто, ведь глаза — чрезвычайно чувствительный и ранимый орган, им необходим ежедневный тщательный уход и отдых, особенно после напряженного рабочего дня.
Для начала разберёмся, что негативно влияет на работу зрительного органа
• Длительная работа за компьютером и долгое время препровождение у экранов телевизоров.
• Чтение в неподходящих условиях. В первую очередь это недостаточное освещение, но важен даже и угол чтения и поза, которую занимаете во время погружения в книгу или газету.
• Попадание в глаза прямых солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает целый рад негативных изменений в глазах: ускоряет развитие катаракты и макулярной дегенерации, а также вызывает повреждение роговицы. Эту проблему частично могут решить солнцезащитные очки, которые уберегут глаза от воздействия вредных излучений и повышают четкость изображения. При выборе очков следует обратить внимание на их качество, а также отказаться от цветных стёкол (красных, синих, жёлтых и других), поскольку они увеличивают внутриглазное давление и быстрее утомляют глаза.
• Загрязнение окружающей среды также может оказывать негативное влияние на зрение человека. В ходе исследований была найдена зависимость между уровнем загрязнения воздуха и болезнями глаз. Например, бериллий оказывает вредное воздействие (вплоть до возникновения онкологических заболеваний) не только на глаза, но и на дыхательные пути и кожу.
• Стрессовые ситуации также влияют на глаза. Негативная информация поступает в мозг, в частности, через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.
• Вредные привычки. Ярчайшим примером является курение, которое увеличивает риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна. Более того, процесс усвоения питательных веществ и витаминов у курящих людей происходит хуже, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки. Это в свою очередь отражается на состоянии зрительного нерва, что со временем способствует потере зрения. Также следует воздержаться от избыточного и/или регулярного потребления спиртных напитков, поскольку алкоголь обезвоживает организм, в том числе и глаза. Это увеличивает шанс на развитие синдрома сухого глаза.
Теперь рассмотрим несколько эффективных приёмов, которые способствуют сохранению здоровья глаз.
Правило №1: Регулярно проверяйте зрение
Регулярное обследование у офтальмолога (глазного врача) увеличивает шанс вовремя выявить проблемы и начать лечение до развития серьёзных заболеваний глаз.
Важно помнить, что большинство заболеваний глаз при обнаружении на ранних стадиях имеют большую вероятность полного излечения. Кроме того, частая диагностика даёт возможность подобрать средства для коррекции зрения и замедления его ухудшения.
Правило №2: Контролируйте давление и уровень холестерина в крови
Повышенное давление может вызвать гипертоническую ретинопатию, которая без надлежащего лечения может привести к слепоте. Также, высокое давление повышает риск развития глаукомы и макулярной дегенерации. Сочетание гипертонии с высоким уровнем холестерина в крови повреждает сосуды, питающие сетчатку и ухудшает зрение. Это чревато инсультом ее центральной артерии, который может привести к полной потере зрения.
Правило №3: Следите за уровнем сахара в крови
Часто потребление жирного и сладкого приводит к резким перепадам в уровне сахара в крови и становятся причиной развитию диабета второго типа. С этим недугом связаны некоторые серьезные заболевания глаз, например, диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта. Колебания сахара в крови могут также привести к изменениям в хрусталике и ухудшению зрения. Часто, для уменьшения желания поесть чего-нибудь сладенького хватает выпить воды с лимоном.
Правило №4: Введите правильные привычки при работе с компьютером
Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки так, чтобы его верхний край оказался примерно на 5-7 см ниже уровня ваших глаз. В таком положении нагрузка на глаза меньше, поскольку оно способствует миганию. А оно, в свою очередь, помогает удерживать влагу роговой оболочки глаза. Ещё одной неплохой привычкой может стать «правило 20/20/20»: каждые 20 минут работы за компьютером отрывать глаза от экрана и как минимум 20 секунд смотреть на какой-либо объект, находящийся на расстоянии 20 метров от Вас.
Правило №5: Включайте в рацион большое количество фруктов и овощей
Для поддержания здоровья глаз необходимо ежедневно принимать в пищу витамин А, который содержится в жёлтых, красных, зелёных овощах, фруктах, а еще в ягодах и травах, но наибольшее его количество содержат морковь, тыква, абрикосы, шпинат, зелень петрушки. Также рекомендуется в летний период употреблять чернику. Эту сладкую ягоду использовали для поддержания хорошего зрения на протяжение веков. Питательные вещества, содержащиеся в чернике, поддерживают кровообращение в глазах и способствуют снятию напряжения и усталости, а также укрепляют зрительный нерв.
Однако самым важным правилом для здоровья глаз во многом является слежение за общим состоянием организма. Как правило, с глазами зачастую срабатывает правило – там где тонко, там и рвется! Откажитесь от вредных привычек и позаботьтесь о качестве вашего питания, физической нагрузки и ночного сна, и тогда Ваши глаза будут Вам благодарны до самой старости!
