Как, работая за компьютером, сохранить зрение
Но, даже думая о последствиях, большинство людей не принимают никаких мер, чтобы их избежать. И продолжают проводить долгие часы у компьютера, постоянно жалуясь на ухудшение здоровья.
Существует несколько советов, способных помочь сохранить хорошее самочувствие весь день, даже если вы провели значительное количество времени за компьютером.
Старайтесь часто отводить взгляд от экрана компьютера. Очень вредно в течение долгого времени свой взгляд сосредотачивать только на мониторе. Постарайтесь переводить взгляд, например, на клавиатуру, либо на другие предметы. От монитора исходят некоторые излучения, которые наши глаза отлично улавливают и отмечают. Появившиеся ЖК-дисплеи значительно снизили опасность ухудшения зрения за компьютером, но всё еще сохранилась угроза прямого воздействия.
Правильно отрегулируйте контрастность и яркость дисплея. Настройте его так, чтобы избежать отражения различных посторонних предметов сзади вас. Таким образом, вы не будете напрягать зрение, чтобы рассмотреть всевозможные ненужные предметы.
Обязательно старайтесь делать особые упражнения для глаз. Даже если вы уверены, что ваше зрение отличное, не пренебрегайте этим советом.
Постарайтесь чаще моргать. Стандартная частота морганий человека — около 15 раз в минуту, а при чтении эта цифра значительно снижается. Моргая чаще, вы сохраните ваши глаза в полной безопасности!
Специальные упражнения для разминки глаз
Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем вращайте глазами вначале по часовой стрелке, затем несколько раз против нее.
Закройте глаза и слегка помассируйте надбровные дуги. При этом сделайте легкий массаж нижних частей глазниц круговыми движениями — следуйте от носа к вискам.
Глубоко вдохнув, зажмурьте крепко глаза. Задержите дыхание на несколько секунд, потом быстро выдохните и при этом раскройте широко глаза. Упражнение повторяйте 4-5 раз и делайте 3-4 раза за день.
Мало двигаетесь, длительное время работая за компьютером?
Большинство людей уверены, что от долгого просиживания за компьютером, прежде всего, страдают стройность талии и торса. На самом деле больше всего страдает позвоночник! Если вы не хотите испытывать мучений из-за сидячего образа жизни, постарайтесь беречь свою спину. А для этого пользуйтесь следующими советами:
Старайтесь принимать правильную позицию, когда сидите. Запомните одну закономерность: экран компьютера должен стоять так, чтобы его верхняя граница располагалась прямо на уровне ваших глаз. Отклоняйте спину немного назад и следите за тем, чтобы бёдра были под прямым углом к туловищу.
Делайте перерывы в работе за компьютером. Такой временный отдых старайтесь осуществлять каждые 2 часа беспрерывной работы, при этом сам перерыв должен быть не менее 10 минут. Но и не позволяйте себе уставать от отдыха.
Не нервничайте понапрасну. Столкнувшись с какой-либо затруднительной ситуацией при работе на компьютере, старайтесь не выходить из себя понапрасну. Ведь любые нервные расстройства при долгой работе за компьютером способны привести к моральному и физическому упадку сил, что, естественно, не принесет пользу вашему здоровью.
Компьютер в свою очередь может поспособствовать вашему отдыху. В компьютере хранятся различные мультимедиа-файлы, которые можно с его помощью воспроизвести. Послушайте расслабляющую музыку, посмотрите различные картинки. Всё это будет способствовать быстрому и полному физическому и умственному отдыху от работы за компьютером.
Постарайтесь украсить свое рабочее место. Старайтесь поддерживать порядок на своем рабочем столе у компьютера. Для этого прекрасно подойдут фотографии или цветы.
