Как не испортить зрение в офисе
Давайте не будем злить наши очи и сделаем так, чтобы им в нашем компьютерном XXI веке было комфортно. Об этом нам рассказали Светлана Збитнева, завотделением глаукомы Центра микрохирургии глаза, и Максим Аксентьев, офтальмолог горбольницы №6.
КАК ПОМОЧЬ ГЛАЗАМ
СМОТРИМ ПРЯМО. Кстати, о планктоне. Именно так — Планктон — зовут одноглазого главного героя из мультика "Спанч Боб Квадратные Штаны". Его жена — компьютер (не будем ничего говорить о фантазии американских мультсценаристов). Всю жизнь ему из-за маленького роста приходится смотреть на нее снизу вверх — как думаете, полезно ли это для его единственного глаза? "Нет! — в один голос говорят офтальмологи. — На экран компьютера надо смотреть только прямо, не снизу, не сверху, не сбоку. При таком расположении нагрузка на глазные мышцы минимальна. А безопасное расстояние между глазами и компьютером — 30—35 сантиметров. Источник света ни в коем случае не должен быть сзади — падая оттуда на монитор, он будет образовывать блики, увеличивающие напряжение для глаз".
ШРИФТ — КОМФОРТНЫЙ. Многие при наборе текста специально ставят маленький размер шрифта — 10—12 пунктов. Во-первых, для них сделать шрифт большим означает признать, что со зрением таки есть проблемки, а во-вторых, они считают, что так глаза тренируются. "Делать этого не надо, — говорит Светлана Збитнева. — Шрифт должен быть таким, чтобы вы читали текст, не напрягаясь. Слишком увеличивать тоже не надо: крупные буквы просматриваются почти с тем же напряжением, что и мелкие. Главное в тексте — четкая контрастность между буквами и фоном. Разработчики офисных программ играют на контрасте черного и белого, но кому-то комфортнее читать белые буквы на синем фоне, например, — тут уже все индивидуально".
ОТДЫХАЕМ. После каждого часа работы за компьютером обязательно устраивайте себе 15-минутный перерыв — ваши глаза будут вам благодарны. "И не надейтесь на очки для компьютера — это коммерческий препарат, а не медицинский, и придуман он не врачами. Вреда от них нет, но и никакой пользы точно", — считает Светлана Збитнева.
МОРГАЕМ. "Синдром сухого глаза" — слышали о таком? Наверняка если не слышали, то ощущали на себе: к офтальмологам часто обращаются офисные работники с жалобами на красноту глаз и чувство, будто им туда песка насыпали. "Это происходит потому, что мы при работе за компьютером слишком редко моргаем. Наши веки — это дворники, которые равномерно распределяют слезную пленочку по глазу. Если не моргать, она пересыхает, трескается и лопается. И это не просто неприятность: наше пренебрежение к морганию может в итоге привести к помутнению роговицы. А это, в свою очередь, одна из дорог к слепоте!" — предупреждает Светлана Збитнева. Что делать, чтобы этого не произошло? Во-первых, моргать почаще. Во-вторых, поставить рядом с монитором глазные капли или препараты "искусственной слезы". Они продаются в любой аптеке без рецепта, но желательно перед покупкой все же взять совет у врача.
"Только не пользуйтесь сосудосуживающими каплями, которые активно рекламируют, — говорит Максим Аксентьев. — Да, они моментально снимают красноту, что очень неплохо для выпивших накануне людей, чтобы скрыть свой грех перед гаишниками. Но такие средства из-за того, что сужают сосуды и капилляры глаза, поднимают внутриглазное давление. Глаз на время перестает получать кислород, а потом, когда действие препарата закончится, глаза станут еще краснее, чем были. А еще эти лекарства вызывают привыкание, как и сосудосуживающие капли для носа, поэтому с ними надо быть очень и очень осторожными".
"Лучше для снятия красноты делать примочки из чая — заварить ромашку или календулу, дать отвару немного остыть, опустить туда ватные диски и наложить 15 минут на глаза", — советует Светлана Збитнева.
НАЛЕГАЕМ НА ШПИНАТ. "Ешьте больше морковки! Разве вы когда-нибудь видели кролика в очках?" — этот анекдот любят те, кто уверяет в пользе моркови для глаз. "Безусловно, и морковка, и черника нужны для организма в целом, и в них есть вещества вроде витамина А, которые могут быть полезны глазам. Но в день надо съесть по паре ведер морковки и черники, чтобы глаза получили то количество витаминов и микроэлементов, которые им нужны, — объясняет Максим Аксентьев. Ешьте лучше больше листовой зелени вроде шпината. В нем содержится лютеин — вещество, которое предотвращает дистрофию сетчатки, улучшает остроту зрения и помогает снять усталость при долгой компьютерной работе".