Как компьютер влияет на зрение?
Первыми обратили на нее внимание американцы, собственно, им и принадлежит этот термин Computer Vision Syndrome (CVS). Так, как же компьютер влияет на зрение человека?
Основные симптомы, характерные для “Компьютерного зрительного синдрома”
В процессе работы на компьютере или по ее окончании вполне здоровый человек с нормальным зрением начинает ощущать определенный дискомфорт, у него возникают:
1.Жжение в глазах;
2.Временная близорукость (ухудшение зрения вдаль после того, как вы отвели взгляд от компьютера);
3.Ощущение сухости или даже боли в глазах;
4.Покраснение глаз;
5.Ухудшение ночного зрения после работы на компьютере;
6.Головные боли во время или после работы на компьютере;
7.Боли в области шеи, плеч, или боли в спине.
Американские медики считают, что эти признаки у некоторых людей проявляются уже через 2 часа работы на компьютере, а через 6 часов они отмечаются практически у всех.
Чтение текста или рассматривание изображения на экране монитора для наших глаз является более сложным процессом, чем чтение книги или рассматривание картинки на листе бумаги, потому что компьютерные изображения создаются из тысяч крошечных точек, и глаз должен постоянно сосредотачиваться и переориентироваться для сохранения резкости изображения.
С возрастом, примерно после 40 лет, способность глаз к аккомодации (способности сосредоточиться на близких и далеких объектах) снижается, и синдром компьютерного зрения проявляется чаще. Еще в большей степени он присущ людям, у которых имеются те, или иные недостатки органов зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).
В настоящее время под синдромом компьютерного зрения понимаются не только проблемы собственно зрения, но весь спектр проблем организма, которые возникают в результате зрительного напряжения.
Поскольку компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни, вряд ли большинство людей от него откажутся, и в настоящее время учеными разработаны рекомендации, выполнение которых поможет предотвратить возникновение синдрома компьютерного зрения.
Эти рекомендации можно условно разделить на две группы: первая – касается организации рабочего места, вторая – организации самого процесса работы.
Организация рабочего места:
- Монитор компьютера должен стоять прямо перед Вами, а не сбоку. Расстояние между Вашими глазами и экраном должно быть примерно 50-70 сантиметров.
- Работать за компьютером более удобно, если смотреть на экран немного сверху вниз. Оптимальное положение, когда экран монитора на 15-20 градусов ниже уровня глаз. В этом случае снижается нагрузка на механизм фокусировки глаз.
- Чтобы на экране не возникало бликов, монитор должен быть повернут в сторону от источника света.
- Измените заводские настройки компьютера: яркость, контрастность и размер шрифта так, как комфортно для Вашего зрения.
- Необходимо сбалансировать яркость экрана и освещения в рабочей комнате. При этом, для комфортной работы, зачастую, требуется уменьшить общую освещенность помещения.
- При работе на клавиатуре Ваши руки должны быть параллельны полу, а ноги – стоять на полу или на подставке для ног. Возможно, для этого придется поднять или опустить кресло. Старайтесь держать спину прямо и расправить плечи.
Организация рабочего процесса:
- Чтобы снизить зрительное напряжение делайте 10-15 минутный перерыв каждый час работы за компьютером.
- Работайте по принципу 20/20 (отрывайте глаза от экрана каждые 20 минут на 20 секунд и обводите помещение взглядом). Это позволит уменьшить проблемы с фокусировкой взгляда.
- Когда человек сосредотачивается на чем-либо, он часто непроизвольно задерживает дыхание, что вызывает напряжение различных групп мышц, в том числе и тех, которые управляют движением глаз. Постоянное напряжение приводит к головной боли. Это, так называемые, головные боли напряжения. Постарайтесь дышать ровно и свободно.
- Чтобы предотвратить сухость глаз, постарайтесь чаще моргать. В процессе моргания глаз становится влажным.
И, наконец, чтобы снизить негативное влияние компьютера на зрение, рекомендуется использовать специальные очки для работы на компьютере, которые сейчас можно купить в любой оптике.
Кроме того, разработаны специальные упражнения для глаз, которые помогут избежать многих проблем, обусловленных возникновением “Компьютерного зрительного синдрома”.
