Глаза и компьютер..
Мои сыновья отрываются от компьютеров только чтобы поспать. Меня это очень беспокоит. Оба стали раздражительными. Хотя и не жалуются на глаза, но я замечаю, что нет-нет да начинают усиленно моргать и жмуриться, словно песок в глаза попал. На мои вопросы, не устают ли у них глаза, дружно отвечают, что совсем даже и не устают. Но мне не верится. Подскажите, как можно обезопасить зрение детей? Может, есть какие-то упражнения? С уважением, Ирина Федяниная, г. Александров
Работаю за компьютером больше 10 лет, и всегда все было нормально. Правда в последнее время стала замечать, что с глазами творится что-то не то: устают, слезятся, приходится больше напрягать их. Я стараюсь делать перерывы в работе, но это мало помогает. Может, есть какие-то эффективные способы снятия усталости? Ольга Назарьян, г. Борисоглебск
ГРУППА РИСКА
Если еще лет 5–6 назад в группе риска «компьютерного синдрома» были активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет, то сегодня круг их значительно расширился. В современной жизни без компьютера уже не обойтись – даже малышам и пенсионерам. До 92 % взрослых, работающих на компьютере, жалуются в конце рабочего дня на различные неприятные ощущения и усталость, которые в дальнейшем приводят к неблагоприятным последствиям. Чаще всего страдают глаза, через несколько часов работы появляется чувство жжения, словно в глаза попал песок, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок. Когда появляются первые проблемы с глазами, важно отнестись к ним серьезно, установить причины недомогания. Если этого не сделать, проблем будет все больше и больше.
Со временем отмечается снижение остроты зрения, нарушение аккомодации (замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно), двоение предметов, быстрое утомление при чтении.
Боли в шее, плечах, спине, усталость и нервное истощение, если их вовремя не устранить, также могут привести к ослаблению зрения.
СУХОЙ ГЛАЗ
Весьма распространенная проблема среди пользователей компьютером – сухость глаз. Причин здесь несколько: более редкое моргание пользователя при работе с компьютером (частота моргания составляет примерно треть от обычной частоты); широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе – это приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза; слишком сухой воздух в офисе и в квартире (особенно характерно это для холодного времени, когда помещения отапливаются).
Для уменьшения синдрома «сухого глаза» следует также обеспечить правильные условия работы:
• правильно установить экран монитора, чтобы центр был на 10–20 см ниже глаз пользователя;
• правильно выбрать расстояние – не менее 50 см до монитора;
• при первых признаках сухости глаз следует более часто моргать;
• время от времени закрывать глаза и делать ими несколько круговых (вращательных) движений;
• полезно устраивать 2–3минутные перерывы, фокусируя взгляд на дальних предметах;
• в идеале следует ограничить время работы за компьютером до 4 часов в день, делая обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20–30 минут;
• возможно применение специальных капель для глаз, замещающих слезу.
ЧТО СКАЖЕТ ОКУЛИСТ
Регулярно – как минимум 2 раза в год – проверяйте свои глаза, посещайте окулиста. Проверка зрения специалистом поможет выявить возможные проблемы на самых ранних стадиях и принять меры профилактики задолго до того, как проблемы с вашими глазами станут «видны невооруженным глазом». Врач также подскажет возможные методы коррекции зрения. Если вы используете очки или контактные линзы, подбирайте их в кабинете врача, а не в подземном переходе.
Обсудите с врачом применение специальных очков с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Есть данные, что применение таких очков дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85 % интенсивных пользователей ПК.
Берегите глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей и употребляйте продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе должна присутствовать печень трески, зелень – петрушка, салат, укроп, зеленый лук. Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники, клюквы, настой и отвар шиповника. При заболеваниях глаз стоит раз в год проводить курс приема рыбьего жира.
ВНИМАНИЕ: РЕБЕНОК У МОНИТОРА
Особое внимание следует обращать родителям на детей, которые сегодня уже с самого нежного возраста лучшим другом считают именно компьютер и готовы проводить возле него все свободное время. У детей и подростков даже не очень продолжительная работа за компьютером – не более 1–2 часов, вызывает общее и зрительное утомление. Увлекшись компьютером, испытывая большой эмоциональный подъем, дети даже не замечают наступившего утомления и продолжают работать дальше. В юном возрасте формирование рефракции еще не сложилось, и чрезмерная нагрузка может привести к развитию близорукости.
Помните, что детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера только с познавательной целью. Без ущерба для здоровья ребенок может непрерывно работать за компьютером всего 15 минут, а дети близоруких родителей – только 10 минут. И то через день!
ТРЕНИНГ
Чтобы глаза не уставали, надо делать профилактическую гимнастику. Проводить ее следует дважды в день: минут через 7–8 после начала работы на компьютере и сразу после завершения работы.
1. На счет 1–4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1–6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4–5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1–4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверхвправовнизвлево и в обратную сторону: вверхвлевовнизвправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1–4 вверх, на счет 1–6 прямо; затем аналогично внизпрямо, вправопрямо, влевопрямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1–6. Повторить 3–4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами «посмотреть» направо на счет 1–4 и прямо на счет 1–6. Поднять глаза вверх на счет 1–4, опустить вниз на счет 1–4 и перевести взгляд прямо на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25–30 см, и на счет 1–4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
Зоя Майская
