10 советов как сохранить зрение и укрепить здоровье глаз
Эти простые правила помогут вам сохранить зрение на долгие годы!
1. Правильное освещение. При недостаточном освещении наши глаза слишком перенапрягаются и быстро устают. Но и слишком яркий свет может быть причиной переутомления глаз.
Поэтому выберите лучше специальные лампы дневного света - они идеально подходят для наиболее благоприятного освещения.
2. Моргайте чаще! Сидя за компьютером мы моргаем намного реже, чем обычно. От этого глазное яблоко не смачивается слезной жидкостью и становится слишком сухим. Поэтому как можно чаще отводите глаза от монитора и моргайте, моргайте!
3. Глазам нужно разнообразие. Наши глазные мышцы, как и все остальные, нуждаются в физических тренировках. Поэтому как можно чаще фокусируйте глаза попеременно на удаленных и близких объектах.
4. Расслабляйтесь! Очень простое упражнение для расслабления глаз: прикройте глаза ладонями, чтобы свет не проникал сквозь сомкнутые пальцы и веки. Теперь в течении нескольких минут вглядывайтесь в мнимую линию горизонта. (найти фото лица, на котором глаза прикрыты ладонями).
5. Свежий воздух. Сухой воздух кондиционера или радиального отопления так же отрицательно влияют на зрение. Поэтому как можно чаще проветривайте помещение и выходите на прогулки, избегая при этом попадания сигаретного дыма и выхлопных газов в глаза.
6. Делайте массаж...уха! Помассируйте и слегка пощипайте среднюю часть ушной раковины - это расслабит глаза.
7. Избегайте ультрафиолета. Прямые солнечные лучи так же могут вызвать раздражение глаз. Ультрафиолетовое излучение губительно действует на кристаллик и на сетчатку глаза. Поэтому на солнце всегда носите хорошие (качественные!) солнечные очки.
8. Не забывайте о витаминах! Очень хороши для зрения:
- Витамин С (цитрусовые, паприка, киви)
- Витамин Е (миндаль, авокадо)
- Витамин А и его производные (шпинат, сельдерей)
- и Цинк (говядина, молочные продукты, печенка).
9. Живительная влага. Глазам, как и всему организму, нужна жидкость. Поэтому, пейте как можно больше воды и травяного чая!
10. Расслабляющие методики для всего организма (например, йога) очень положительно действуют и на глаза. Люди ,которые не умеют расслабляться, часто страдают заболеваниями глаз и плохим зрением. Поэтому тем, кто страдает от повышенного глазного давления врачи советуют освоить одну из методик расслабления.
Инна Курчева
